Этот материал предназначен для совершеннолетних пользователей.

Чем полезна медитация? Отвечаем научными статьями

Джейхун Мамедов
Редактор SETTERS Media
2023-08-01
3 мин

С начала XX века вышло около 20 тыс. исследований, посвященных осознанности и медитациям. Что примечательно, из них только 625 было опубликовано в прошлом столетии. С начала XXI века интерес исследователей к этой теме резко возрос: если в 2000 году вышла 131 статья, то в 2020-м — почти 3 тыс. Вероятнее всего, это связано с растущим уровнем стресса и числом психических заболеваний в мире вследствие этого. 

Практики осознанности, в том числе медитацию, изучают с самых разных сторон. Например, как они влияют на ощущение боли, регуляцию эмоций, социальное поведение, самовосприятие и даже на физиологические параметры организма — артериальное давление, сердцебиение и толщину коры головного мозга. Рассказываем о пяти долгосрочных эффектах, возникающих при регулярных медитациях.

Управление вниманием

Медитация развивает способность быстро переключать блуждающий ум на конкретный объект и поддерживать это внимание, следует из исследования нью-йоркских ученых. В эксперименте участвовали десять новичков в медитации, которые практиковали ее в течение двух месяцев. Ученые наблюдали за изменениями в их мозге через [[фМРТ|Функциональная магнитно-резонансная томография.]] и заметили, что в ходе практики функциональные связи в мозге наблюдаемых, связанные с вниманием, улучшились. Эффект сохранялся и вне медитации.

Канадские исследователи подтверждают положительное влияние медитации на способности фокусироваться. Их метаанализ указывает на то, что практика значительно повышает результаты человека в задачах, требующих внимания.

Облегчение депрессии

Авторы систематического обзора, вышедшего в 2022 году в Журнале интегративной и комплементарной медицины, утверждают, что практики осознанности снижают симптомы депрессии, причем в группах эффект от них выше. К этим выводам ученые пришли, проанализировав 45 исследований, использовавших [[контрольные группы|Контрольная группа не подвергается воздействию, в отличие от экспериментальной.]], с общей выборкой 3,5 тыс. человек. Говоря о пользе медитации, авторы обзора не указывают, как и в какой степени она влияет на ход депрессии, и предупреждают, что побочные эффекты практик осознанности не изучены.

Систематические обзоры и метаанализы исследований медитации критикуют многие работы с точки зрения их методологии. Один из таких обзоров утверждает: «Нет доказательств того, что медитация полезнее других способов лечения (среди которых — препараты и физические упражнения)». К тому же многие авторы указывают на необходимость дополнительных исследований для подтверждения полученных результатов. Их качество могут улучшить более глубокая проработка теоретической части и более точные устройства для измерения эффекта медитации.

Снижение тревожности

Группа американских ученых в [[рандомизированном клиническом исследовании|Эксперимент с использованием двух и более случайно собранных групп (например, экспериментальной и контрольной).]] сравнила влияние практик осознанности и антидепресанта эсциталопрам на лечение взрослых с тревожным расстройством. Эксперимент длился восемь недель, в нем участвовали 276 человек, из которых завершили исследование 208. В результате практики осознанности оказались не менее эффективны, чем лекарство.

Развитие эмпатии

Анализ 26 исследований с рандомизированными контролируемыми испытаниями, в которых суммарно участвовали 1,7 тыс. человек, показал, что медитация повышает уровень эмпатии и развивает сострадание, способствуя просоциальному поведению людей. Подобный эффект связан с тем, что испытуемым предлагалось сфокусировать на «любви» и «доброте» к себе и другим, утверждается в другом обзорном исследовании.

Совладание со стрессом

Бразильские ученые изучили 191 работу по теме осознанности и заключили: медитация может предотвратить развитие хронического стресса. Исследование австралийских ученых, охватывающее более 2 тыс. участников из 130 стран, также подтверждает связь между практиками осознанности и меньшим уровнем стресса. Сопутствующий эффект от них — бóльшая вовлеченность на работе.

Текст:
Джейхун Мамедов
Иллюстрации:
Согласны на будущее?
Подписывайтесь
на SETTERS Media
Ошибка при отправке формы
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ
Смыслы

Rise and shine: восемь приложений и ботов, чтобы наладить ментальное здоровье

ЧИТАТЬ
2023-05-14
5 мин
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ
Смыслы

Rise and shine: восемь приложений и ботов, чтобы наладить ментальное здоровье

ЧИТАТЬ
2023-05-14
5 мин

Больше смыслов

(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин