Этот материал предназначен для совершеннолетних пользователей.

Чем полезна медитация? Отвечаем научными статьями

Джейхун Мамедов
Редактор SETTERS Media
2023-08-01
3 мин

С начала XX века вышло около 20 тыс. исследований, посвященных осознанности и медитациям. Что примечательно, из них только 625 было опубликовано в прошлом столетии. С начала XXI века интерес исследователей к этой теме резко возрос: если в 2000 году вышла 131 статья, то в 2020-м — почти 3 тыс. Вероятнее всего, это связано с растущим уровнем стресса и числом психических заболеваний в мире вследствие этого. 

Практики осознанности, в том числе медитацию, изучают с самых разных сторон. Например, как они влияют на ощущение боли, регуляцию эмоций, социальное поведение, самовосприятие и даже на физиологические параметры организма — артериальное давление, сердцебиение и толщину коры головного мозга. Рассказываем о пяти долгосрочных эффектах, возникающих при регулярных медитациях.

Управление вниманием

Медитация развивает способность быстро переключать блуждающий ум на конкретный объект и поддерживать это внимание, следует из исследования нью-йоркских ученых. В эксперименте участвовали десять новичков в медитации, которые практиковали ее в течение двух месяцев. Ученые наблюдали за изменениями в их мозге через [[фМРТ|Функциональная магнитно-резонансная томография.]] и заметили, что в ходе практики функциональные связи в мозге наблюдаемых, связанные с вниманием, улучшились. Эффект сохранялся и вне медитации.

Канадские исследователи подтверждают положительное влияние медитации на способности фокусироваться. Их метаанализ указывает на то, что практика значительно повышает результаты человека в задачах, требующих внимания.

Облегчение депрессии

Авторы систематического обзора, вышедшего в 2022 году в Журнале интегративной и комплементарной медицины, утверждают, что практики осознанности снижают симптомы депрессии, причем в группах эффект от них выше. К этим выводам ученые пришли, проанализировав 45 исследований, использовавших [[контрольные группы|Контрольная группа не подвергается воздействию, в отличие от экспериментальной.]], с общей выборкой 3,5 тыс. человек. Говоря о пользе медитации, авторы обзора не указывают, как и в какой степени она влияет на ход депрессии, и предупреждают, что побочные эффекты практик осознанности не изучены.

Систематические обзоры и метаанализы исследований медитации критикуют многие работы с точки зрения их методологии. Один из таких обзоров утверждает: «Нет доказательств того, что медитация полезнее других способов лечения (среди которых — препараты и физические упражнения)». К тому же многие авторы указывают на необходимость дополнительных исследований для подтверждения полученных результатов. Их качество могут улучшить более глубокая проработка теоретической части и более точные устройства для измерения эффекта медитации.

Снижение тревожности

Группа американских ученых в [[рандомизированном клиническом исследовании|Эксперимент с использованием двух и более случайно собранных групп (например, экспериментальной и контрольной).]] сравнила влияние практик осознанности и антидепресанта эсциталопрам на лечение взрослых с тревожным расстройством. Эксперимент длился восемь недель, в нем участвовали 276 человек, из которых завершили исследование 208. В результате практики осознанности оказались не менее эффективны, чем лекарство.

Развитие эмпатии

Анализ 26 исследований с рандомизированными контролируемыми испытаниями, в которых суммарно участвовали 1,7 тыс. человек, показал, что медитация повышает уровень эмпатии и развивает сострадание, способствуя просоциальному поведению людей. Подобный эффект связан с тем, что испытуемым предлагалось сфокусировать на «любви» и «доброте» к себе и другим, утверждается в другом обзорном исследовании.

Совладание со стрессом

Бразильские ученые изучили 191 работу по теме осознанности и заключили: медитация может предотвратить развитие хронического стресса. Исследование австралийских ученых, охватывающее более 2 тыс. участников из 130 стран, также подтверждает связь между практиками осознанности и меньшим уровнем стресса. Сопутствующий эффект от них — бóльшая вовлеченность на работе.

Текст:
Джейхун Мамедов
Иллюстрации:
Согласны на будущее?
Подписывайтесь
на SETTERS Media
Ошибка при отправке формы
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ
Смыслы

Rise and shine: восемь приложений и ботов, чтобы наладить ментальное здоровье

ЧИТАТЬ
2023-05-14
5 мин
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ
Смыслы

Rise and shine: восемь приложений и ботов, чтобы наладить ментальное здоровье

ЧИТАТЬ
2023-05-14
5 мин

Больше смыслов

(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Да будет срач! Как изменились сериалы о скандалах в «высшем обществе» 

)
«Корона», «Вражда: Трумэн Капоте против „лебедей“», «Бриджертоны» и другие современные наследники «Сплетницы».
2024-02-22
10 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Понятие месяца — «пропаганда»

)
Медиаисследователь о том, как отличить пропаганду от просвещения 
2024-02-16
11 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Мыслить нужно прошлым и будущим одновременно. Интервью с куратором Надеждой Плунгян 

)
В Музее русского импрессионизма открывается выставка «Группа „13“. В переулках эпохи»
2024-02-07
19 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Stay fly or say bye? «Солтберн» Эмиральд Феннел

)
2024-02-06
9 мин
(

Картины с поверхности земли. Вим Вендерс как главный путешественник европейского кино

)
В прокат выходят «Идеальные дни» немецкого классика‍
2024-01-26
5 мин
(

Картины с поверхности земли. Вим Вендерс как главный путешественник европейского кино

)
В прокат выходят «Идеальные дни» немецкого классика‍
2024-01-26
5 мин
(

Картины с поверхности земли. Вим Вендерс как главный путешественник европейского кино

)
В прокат выходят «Идеальные дни» немецкого классика‍
2024-01-26
5 мин
(

Картины с поверхности земли. Вим Вендерс как главный путешественник европейского кино

)
В прокат выходят «Идеальные дни» немецкого классика‍
2024-01-26
5 мин
(

Понятие месяца — «вирус»

)
Врач‑инфекционист о возможности зомби‑апокалипсиса и вирусах будущего
2024-01-23
11 мин
(

Понятие месяца — «вирус»

)
Врач‑инфекционист о возможности зомби‑апокалипсиса и вирусах будущего
2024-01-23
11 мин
(

Понятие месяца — «вирус»

)
Врач‑инфекционист о возможности зомби‑апокалипсиса и вирусах будущего
2024-01-23
11 мин
(

Понятие месяца — «вирус»

)
Врач‑инфекционист о возможности зомби‑апокалипсиса и вирусах будущего
2024-01-23
11 мин
(

Понятие месяца — «вирус»

)
Врач‑инфекционист о возможности зомби‑апокалипсиса и вирусах будущего
2024-01-23
11 мин
(

Понятие месяца — «вирус»

)
Врач‑инфекционист о возможности зомби‑апокалипсиса и вирусах будущего
2024-01-23
11 мин
(

Марина Абрамович теперь продает «вечную молодость»

)
И мы не в восторге
2024-01-19
3 мин
(

Марина Абрамович теперь продает «вечную молодость»

)
И мы не в восторге
2024-01-19
3 мин
(

Марина Абрамович теперь продает «вечную молодость»

)
И мы не в восторге
2024-01-19
3 мин
(

Марина Абрамович теперь продает «вечную молодость»

)
И мы не в восторге
2024-01-19
3 мин
(

Daddy issues: новый портрет отцовства в современном кино 

)
В прокат выходит «Задира», победитель «Сандэнса» с Харрисом Дикинсоном в главной роли
2024-01-17
5 мин
(

Daddy issues: новый портрет отцовства в современном кино 

)
В прокат выходит «Задира», победитель «Сандэнса» с Харрисом Дикинсоном в главной роли
2024-01-17
5 мин
(

Daddy issues: новый портрет отцовства в современном кино 

)
В прокат выходит «Задира», победитель «Сандэнса» с Харрисом Дикинсоном в главной роли
2024-01-17
5 мин
(

Daddy issues: новый портрет отцовства в современном кино 

)
В прокат выходит «Задира», победитель «Сандэнса» с Харрисом Дикинсоном в главной роли
2024-01-17
5 мин
(

Daddy issues: новый портрет отцовства в современном кино 

)
В прокат выходит «Задира», победитель «Сандэнса» с Харрисом Дикинсоном в главной роли
2024-01-17
5 мин
(

Daddy issues: новый портрет отцовства в современном кино 

)
В прокат выходит «Задира», победитель «Сандэнса» с Харрисом Дикинсоном в главной роли
2024-01-17
5 мин
(

Связь времен: герои A-List подводят итоги года

)
Наталья Брянцева, Александр Сысоев, Артем Филатов и другие герои SETTERS Media — о вещах, которые оставят в прошлом, и мыслях, которые заберут в будущее
2023-12-28
15 минут
(

Связь времен: герои A-List подводят итоги года

)
Наталья Брянцева, Александр Сысоев, Артем Филатов и другие герои SETTERS Media — о вещах, которые оставят в прошлом, и мыслях, которые заберут в будущее
2023-12-28
15 минут
(

Связь времен: герои A-List подводят итоги года

)
Наталья Брянцева, Александр Сысоев, Артем Филатов и другие герои SETTERS Media — о вещах, которые оставят в прошлом, и мыслях, которые заберут в будущее
2023-12-28
15 минут
(

Связь времен: герои A-List подводят итоги года

)
Наталья Брянцева, Александр Сысоев, Артем Филатов и другие герои SETTERS Media — о вещах, которые оставят в прошлом, и мыслях, которые заберут в будущее
2023-12-28
15 минут
(

Связь времен: герои A-List подводят итоги года

)
Наталья Брянцева, Александр Сысоев, Артем Филатов и другие герои SETTERS Media — о вещах, которые оставят в прошлом, и мыслях, которые заберут в будущее
2023-12-28
15 минут
(

Связь времен: герои A-List подводят итоги года

)
Наталья Брянцева, Александр Сысоев, Артем Филатов и другие герои SETTERS Media — о вещах, которые оставят в прошлом, и мыслях, которые заберут в будущее
2023-12-28
15 минут
(

Почему люди хотят объединяться в сообщества?

)
Разговор с Татьяной Черниговской, Евгением Водолазкиным, Дашей Золотухиной и другими членами клуба Noôdome.
2023-12-20
15 минут
(

Почему люди хотят объединяться в сообщества?

)
Разговор с Татьяной Черниговской, Евгением Водолазкиным, Дашей Золотухиной и другими членами клуба Noôdome.
2023-12-20
15 минут
(

Почему люди хотят объединяться в сообщества?

)
Разговор с Татьяной Черниговской, Евгением Водолазкиным, Дашей Золотухиной и другими членами клуба Noôdome.
2023-12-20
15 минут
(

Почему люди хотят объединяться в сообщества?

)
Разговор с Татьяной Черниговской, Евгением Водолазкиным, Дашей Золотухиной и другими членами клуба Noôdome.
2023-12-20
15 минут
(

Почему люди хотят объединяться в сообщества?

)
Разговор с Татьяной Черниговской, Евгением Водолазкиным, Дашей Золотухиной и другими членами клуба Noôdome.
2023-12-20
15 минут
(

Почему люди хотят объединяться в сообщества?

)
Разговор с Татьяной Черниговской, Евгением Водолазкиным, Дашей Золотухиной и другими членами клуба Noôdome.
2023-12-20
15 минут
(

«Смене» — десять лет. Интервью с Кириллом Маевским

)
Промежуточные итоги работы одного из главных культурных феноменов страны
2023-12-16
10 мин
(

«Смене» — десять лет. Интервью с Кириллом Маевским

)
Промежуточные итоги работы одного из главных культурных феноменов страны
2023-12-16
10 мин
(

«Смене» — десять лет. Интервью с Кириллом Маевским

)
Промежуточные итоги работы одного из главных культурных феноменов страны
2023-12-16
10 мин
(

«Смене» — десять лет. Интервью с Кириллом Маевским

)
Промежуточные итоги работы одного из главных культурных феноменов страны
2023-12-16
10 мин
(

«Смене» — десять лет. Интервью с Кириллом Маевским

)
Промежуточные итоги работы одного из главных культурных феноменов страны
2023-12-16
10 мин
(

«Смене» — десять лет. Интервью с Кириллом Маевским

)
Промежуточные итоги работы одного из главных культурных феноменов страны
2023-12-16
10 мин
(

11 книг ярмарки non/fiction: выбор героев A-List

)
2023-11-29
7 мин
(

11 книг ярмарки non/fiction: выбор героев A-List

)
2023-11-29
7 мин
(

11 книг ярмарки non/fiction: выбор героев A-List

)
2023-11-29
7 мин
(

11 книг ярмарки non/fiction: выбор героев A-List

)
2023-11-29
7 мин
(

На какой частоте мы говорим с собой?

)
Герои A-List и Саша Жаркова исследуют одиночество
2023-11-21
(

На какой частоте мы говорим с собой?

)
Герои A-List и Саша Жаркова исследуют одиночество
2023-11-21
(

На какой частоте мы говорим с собой?

)
Герои A-List и Саша Жаркова исследуют одиночество
2023-11-21
(

На какой частоте мы говорим с собой?

)
Герои A-List и Саша Жаркова исследуют одиночество
2023-11-21
(

На какой частоте мы говорим с собой?

)
Герои A-List и Саша Жаркова исследуют одиночество
2023-11-21
(

На какой частоте мы говорим с собой?

)
Герои A-List и Саша Жаркова исследуют одиночество
2023-11-21
(

30 полезных сайтов для творческих людей

)
2023-11-19
(

30 полезных сайтов для творческих людей

)
2023-11-19
(

30 полезных сайтов для творческих людей

)
2023-11-19
(

30 полезных сайтов для творческих людей

)
2023-11-19
(

В каком цвете художники видят будущее?

)
SETTERS Media x Ярмарка blazar
2023-09-30
2 мин
(

В каком цвете художники видят будущее?

)
SETTERS Media x Ярмарка blazar
2023-09-30
2 мин
(

В каком цвете художники видят будущее?

)
SETTERS Media x Ярмарка blazar
2023-09-30
2 мин
(

В каком цвете художники видят будущее?

)
SETTERS Media x Ярмарка blazar
2023-09-30
2 мин
(

«Наемный убийца» Линклейтера — лучший фильм Венецианского фестиваля

)
И его покажут в России
2023-09-07
3 мин
(

«Наемный убийца» Линклейтера — лучший фильм Венецианского фестиваля

)
И его покажут в России
2023-09-07
3 мин
(

«Наемный убийца» Линклейтера — лучший фильм Венецианского фестиваля

)
И его покажут в России
2023-09-07
3 мин
(

«Наемный убийца» Линклейтера — лучший фильм Венецианского фестиваля

)
И его покажут в России
2023-09-07
3 мин
(

Как прошел бизнес-завтрак SETTERS Media

)
2023-09-06
2 мин
(

Как прошел бизнес-завтрак SETTERS Media

)
2023-09-06
2 мин
(

Как прошел бизнес-завтрак SETTERS Media

)
2023-09-06
2 мин
(

Как прошел бизнес-завтрак SETTERS Media

)
2023-09-06
2 мин
(

Три способа развить критическое мышление

)
2023-09-04
6 мин
(

Три способа развить критическое мышление

)
2023-09-04
6 мин
(

Три способа развить критическое мышление

)
2023-09-04
6 мин
(

Три способа развить критическое мышление

)
2023-09-04
6 мин
(

Как связаны Оппенгеймер и создатели ChatGPT

)
2023-08-23
5 мин
(

Как связаны Оппенгеймер и создатели ChatGPT

)
2023-08-23
5 мин
(

Как связаны Оппенгеймер и создатели ChatGPT

)
2023-08-23
5 мин
(

Как связаны Оппенгеймер и создатели ChatGPT

)
2023-08-23
5 мин
(

Как незапарно вести финансы: 9 способов

)
2023-08-16
5 мин
(

Как незапарно вести финансы: 9 способов

)
2023-08-16
5 мин
(

Как незапарно вести финансы: 9 способов

)
2023-08-16
5 мин