Этот материал предназначен для совершеннолетних пользователей.

Дофаминовое голодание: нужно ли его практиковать и какие есть альтернативы

Татьяна Белова
Журналистка
2024-06-25
5 мин

«Скажи, что ты в Кремниевой долине, не говоря об этом: сегодня я пересеклась со знакомым из Y Combinator. Во время разговора он вдруг попросил прервать наш диалог, чтобы не получить слишком много дофамина, ведь у него сейчас период дофаминового голодания» — этим твитом поделилась разработчица из Калифорнии. В комментариях люди разделились на два лагеря: одни критически заметили, что парень просто открыл для себя аскетизм, а другие тоже захотели попробовать отказаться от удовольствий, чтобы выбраться из дофаминовой петли. Разбираемся, в чем суть такого типа голодания, нужно ли его практиковать и что на самом деле помогает меньше сидеть в соцсетях.

Переключение вместо голодания

Дофаминовое голодание — метод управления зависимым поведением. Цель этой практики — ограничить выработку дофамина и импульсивные действия, с помощью которых мы его получаем. 

Систему правил для проведения такого детокса придумал Кэмерон Сепа, профессор клинической психиатрии Калифорнийского университета. Он убежден, что в результате отказа от привычных краткосрочных удовольствий вкус жизни станет ощущаться особенно ярко, ведь современный человек пресыщен постоянным получением дофамина. В самих стимуляциях нет ничего плохого: дофамин необходим для здоровья. Плохо то, что стремление к удовольствию часто выступает источником импульсивного поведения, которое и влияет на наше самочувствие. Поэтому под дофаминовым голоданием он понимает не ограничение, а смещение фокуса с привычных импульсов на новую деятельность.

{{slider-gallery}}

Запрещенный список дофаминового голодания

Вместо этого рекомендуется гулять, медитировать, делать уборку дома, самостоятельно готовить простую еду и общаться с близкими людьми (главное — без использования гаджетов).

Цифровой детокс — основа дофаминового голодания. Доказано, что после долгого листания ленты дофамин в организме снижается. Пожалуй, это самая строгая часть рекомендаций Сепы. Вот что он предлагает:

  • меньше читать новости, особенно утром, чтобы не сбивать положительный и бодрый настрой в начале дня; 
  • сменить быстрый развлекательный контент на более спокойный и полезный;
  • выбрать определенное время для просмотра соцсетей и не нарушать этот режим;
  • проводить «цифровую уборку» — удалять лишние файлы и приложения, упорядочивать оставшиеся. 

{{slider-gallery}}

Практиковать дофаминовое голодание можно в таких режимах: 

Следовать ограничениям Сепы несложно: в отказе от дофамина на пару часов или дней нет ничего критичного. Однако не все адепты этого метода опираются на рекомендации Кэмерона.

Хотя Сепа не подразумевал жесткий режим диеты, некоторые гики из Кремниевой долины «доработали» его правила и отказались от всех удовольствий в принципе. Например, Джеймс Синка, молодой предприниматель, практикует жесткий режим голодания. Он утверждает, что старые занятия не приносят прежнего удовлетворения, потому что мы зависимы от быстрых удовольствий. Во время «диеты» Джеймс игнорирует все гаджеты и пользуется бумажными носителями, ест только натуральную еду без усилителей вкуса, избегает разговоров даже с членами семьи (которых заранее предупреждает о начале практики).

В таком виде идея добралась до масс. На YouTube появилось огромное количество роликов о том, как соблюдать дофаминовый детокс. В большинстве из них люди придерживаются более строгого режима, чем предлагается в «Дофаминовом голодании 2.0» Кэмерона Сепы.

Отказ от быстрых удовольствий действительно повышает мотивацию делать более сложную работу. Однако уход в крайности, каким многие видят этот метод, не несет в себе пользы. Противоречий в понимании этой концепции можно было бы избежать, сменив название метода на «дофаминовое переключение». 

Роль дофамина в организме

Прежде чем практиковать дофаминовое голодание, стоит разобраться в том, как работает дофамин.

{{slider-gallery}}

Принцип работы дофамина

Приятные ощущения мотивируют нас повторять сценарий, который к ним привел. Они длятся недолго: после эйфории наступает спад настроения. Эти резкие перемены и заставляют нас вернуться к стимуляции как можно скорее, чтобы вернуть приятные ощущения. Здесь и возникает зависимость. Этот механизм нельзя назвать вредным: он просто есть.

Дофамином при этом невозможно пресытиться. Его уровень в крови всегда примерно одинаковый. Нарушения есть только у людей с серьезными заболеваниями (например, с шизофренией или болезнью Паркинсона).

Альтернативные практики

Так как дофамин нам нужен для поддержания хорошего самочувствия, совсем убирать его нельзя. Полный отказ от удовольствий может обернуться «синдромом отмены» и компульсивным потреблением. Испытывать удовольствия — нормальная часть жизни, вопрос лишь в их количестве и качестве. Чтобы не изнашивать свою мотивационную систему поверхностными стимулами, стоит переключиться на более качественные удовольствия.

Возможно, вам не нужно садиться на жесткую диету, как это делают гики из Кремниевой долины. Цель всех подобных практик одна — отдохнуть от импульсов и начать жить осознаннее. Можно попробовать простую форму детокса, чтобы разобраться, почему мотивация может быть сниженной.

Мы собрали несколько практик, чтобы разобраться в себе. 

Скука 

Мир, в котором мы живем, состоит даже не из развлечений, а из отвлечения. Умение просто поскучать стало чуть ли не уникальным, а ведь именно в этом состоянии мы начинаем по-настоящему хотеть что-то делать. Договоритесь с собой, что вы исключите проверку соцсетей, пока будете скучать, и мотивация что-то делать не заставит себя ждать. Буквально через десять минут вы придумаете, чем заняться, и почувствуете себя продуктивным, ведь вами руководит подлинное желание. 

{{side_post1}}

Сверка ценностей

От дофаминового голодания ожидают, что в результате него улучшатся концентрация и мотивация, станет проще погружаться в работу. Однако для многих людей это лишь снятие симптомов. Возможно, дело не в зависимости от дофамина. Чтобы что-то делать вовлеченно, нам нужно ощущать непосредственную выгоду от своих действий. Дело может быть в том, что вы просто не чувствуете ее. Чтобы разобраться с этим, сверьтесь со своими ценностями — задайте себе эти вопросы, распишите видение настоящего и будущего и соотнесите его с тем, что вы делаете сейчас. Это может помочь почувствовать себя лучше, и необходимость в дофаминовом голодании отпадет. 

Отдых 

Отсутствие мотивации может говорить и о том, что человек просто сильно устал. Считается, что для качественного отдыха, как и в дофаминовом голодании, нужно отключиться от гаджетов и вести здоровый образ жизни. Поэтому ситуацию можно не усложнять разными нейроподходами, а просто взять перерыв. 

Медитация

Идея дофаминового голодания совсем не нова: отказ от удовольствия напоминает разные духовные практики, которые люди используют уже сотни лет. Чаще всего такой детокс сравнивают с випассаной — техникой медитации, которая помогает научиться концентрироваться на теле. Доказано, что регулярная медитация имеет те же эффекты, которых ждут от дофаминового голодания: человек становится более расслабленным, вдумчивым и менее импульсивным.

Все эти практики объединяет общий принцип — быть в контакте с собой и заниматься тем, что отражает ваши ценности. Тогда включиться в процесс станет легче, а желание отвлекаться на неважное пройдет само собой.

Текст:
Татьяна Белова
Иллюстрации:
Мария Климовских
Согласны на будущее?
Подписывайтесь
на SETTERS Media
Ошибка при отправке формы
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ
Смыслы

«Некоторые компании подсаживают людей на вещества, другие — на приложения и алгоритмы»

ЧИТАТЬ
2024-05-30
10 мин
СЛЕДУЮЩАЯ СТАТЬЯ
Смыслы

«Некоторые компании подсаживают людей на вещества, другие — на приложения и алгоритмы»

ЧИТАТЬ
2024-05-30
10 мин

(

Пять главных призов Канн, и это только начало. Рассказываем про кинокомпанию NEON — главных конкурентов А24

)
К выходу «Собирателя душ», самого обсуждаемого хоррора момента
2024-07-25
7 мин
(

Пять главных призов Канн, и это только начало. Рассказываем про кинокомпанию NEON — главных конкурентов А24

)
К выходу «Собирателя душ», самого обсуждаемого хоррора момента
2024-07-25
7 мин
(

Пять главных призов Канн, и это только начало. Рассказываем про кинокомпанию NEON — главных конкурентов А24

)
К выходу «Собирателя душ», самого обсуждаемого хоррора момента
2024-07-25
7 мин
(

Пять главных призов Канн, и это только начало. Рассказываем про кинокомпанию NEON — главных конкурентов А24

)
К выходу «Собирателя душ», самого обсуждаемого хоррора момента
2024-07-25
7 мин
(

Режиссер «Моей семьи» Юлия фон Хайнц — о том, как работать с Линой Данэм и снять смешной фильм о холокосте

)
В прокат выходит «Моя семья» с Линой Данэм и Стивеном Фраем в главных ролях 
2024-07-23
7 мин
(

Режиссер «Моей семьи» Юлия фон Хайнц — о том, как работать с Линой Данэм и снять смешной фильм о холокосте

)
В прокат выходит «Моя семья» с Линой Данэм и Стивеном Фраем в главных ролях 
2024-07-23
7 мин
(

Режиссер «Моей семьи» Юлия фон Хайнц — о том, как работать с Линой Данэм и снять смешной фильм о холокосте

)
В прокат выходит «Моя семья» с Линой Данэм и Стивеном Фраем в главных ролях 
2024-07-23
7 мин
(

Режиссер «Моей семьи» Юлия фон Хайнц — о том, как работать с Линой Данэм и снять смешной фильм о холокосте

)
В прокат выходит «Моя семья» с Линой Данэм и Стивеном Фраем в главных ролях 
2024-07-23
7 мин
(

Режиссер «Моей семьи» Юлия фон Хайнц — о том, как работать с Линой Данэм и снять смешной фильм о холокосте

)
В прокат выходит «Моя семья» с Линой Данэм и Стивеном Фраем в главных ролях 
2024-07-23
7 мин
(

Режиссер «Моей семьи» Юлия фон Хайнц — о том, как работать с Линой Данэм и снять смешной фильм о холокосте

)
В прокат выходит «Моя семья» с Линой Данэм и Стивеном Фраем в главных ролях 
2024-07-23
7 мин
(

Богданова читает. Книги для отпуска — антиутопия про конец света, нон-фикшн про эволюцию и история принятия утраты

)
Новая рубрика писательницы Веры Богдановой, героини нашего A-list
2024-07-17
3 мин
(

Богданова читает. Книги для отпуска — антиутопия про конец света, нон-фикшн про эволюцию и история принятия утраты

)
Новая рубрика писательницы Веры Богдановой, героини нашего A-list
2024-07-17
3 мин
(

Богданова читает. Книги для отпуска — антиутопия про конец света, нон-фикшн про эволюцию и история принятия утраты

)
Новая рубрика писательницы Веры Богдановой, героини нашего A-list
2024-07-17
3 мин
(

Богданова читает. Книги для отпуска — антиутопия про конец света, нон-фикшн про эволюцию и история принятия утраты

)
Новая рубрика писательницы Веры Богдановой, героини нашего A-list
2024-07-17
3 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Феномен Хон Сан-су. Из чего состоит киновселенная одного из самых загадочных современных режиссеров

)
В прокат вышли «Нужды путешественника» с Изабель Юппер
2024-05-28
6 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

Делон у бассейна, Уэс Андерсон в пионерлагере и каникулы как ад у Кроненберга

)
Десятка фильмов про отпуска — к летней программе Центра "Зотов"
2024-05-17
7 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

5 культовых и неочевидных фильмов ужасов: выбор тг-канала «Хижина в лесу» 

)
Админы любимых тг-каналов редакции SM советуют. В первом выпуске — список хорроров
2024-05-15
3 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

8 способов развить креативность

)
2024-05-13
8 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

10 главных бифов в истории хип‑хопа

)
2024-05-10
10 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Семь must-see-работ из новой экспозиции МАММ. Выбирает команда музея

)
К долгожданному открытию Мультимедиа Арт Музея 
2024-04-19
6 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Молодая шпана. Интервью с режиссером Николаем Коваленко ‍

)
Проект SETTERS Media о современном российском кино
2024-04-11
12 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

Я тебя не убью, это главный мой плюс: почему мы так любим фильмы и сериалы о маньяках и серийных убийцах? Отвечают кинокритики

)
На Netflix выходит новая экранизация романов Патриции Хаймситт о Томасе Рипли 
2024-04-03
10 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

It’s okay to not be okay. Как токсичный позитив мешает быть собой

)
И не имеет ничего общего со здоровым оптимизмом
2024-04-02
5 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

Понятие месяца — «травма свидетеля»

)
Исследователь феномена коллективной травмы рассказывает, как мы травмируемся увиденным
2024-03-29
10 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

«Главное — оставаться человеком». Как современные lifestyle-издания разговаривают с читателями о страшном

)
Издатели и редакторы — о том, как их редакции освещали теракт в Crocus City Hall
2024-03-27
12 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

С надеждой и без misery porn. Миграционный кризис глазами европейского кино

)
В прокат вышел «Я — капитан» Маттео Гарроне
2024-03-26
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Good boy. Как Джейкоб Элорди завоевывает кино

)
К выходу в прокат «Нежного востока» Шона Прайса Уильямса
2024-03-20
7 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Лолиты-убийцы, плохо знающие английский шведы и одна Бритни Спирс. …Baby One More Time — 25 лет

)
Переслушиваем культовый альбом и разбираемся, как он был сделан 
2024-03-19
19 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Одна, но не одинока. Что символизируют «странные» женские персонажи у Лантимоса и других европейских режиссеров

)
К цифровому релизу «Бедных-несчастных» и «Оскару» Эммы Стоун
2024-03-15
6 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин
(

Как благотворительные организации живут в новых реалиях

)
Истории фондов «Подари помощь», «Антон тут рядом» и «Ночлежка»: разбираемся, что происходит с системной помощью в последние годы
2024-03-14
21 мин