Если вам кажется, что год прошел, а вы ничего не достигли и значимого хорошего не случилось, это лишь когнитивное искажение. Чтобы убедиться в этом, Максим Ильяхов в своей новой «Большой книге про работу» предлагает всего одно упражнение, прежде чем отложить ноутбук до конца праздников. Публикуем отрывок с разрешения «Альпины Паблишер» — а аудиоверсия в озвучке автора доступна в «Яндекс Книгах».
Для полного погружения представьте, что за окном падают пухлые снежинки, а из каждого утюга слышится «Новогодняя песня» группы «Блестящие».
Это задание для тех, кто чувствует, что в этом году опять ничего не получилось. Что хотелось о‐го-го, а получилось ну такое. Что хотелось похудеть, нарастить, увеличить, заработать, но этого не случилось. Что все вокруг вон че, а вы че‐то как‐то не очень. Если такое чувство есть и его хочется закусить мандаринкой, эта глава для вас.
Ваше задание — выписать на бумажке не менее 50 вещей в этом году, за которые вы можете себя похвалить. Делается это так:
Смысл задания — заставить себя восстановить все хорошее, что вы сделали в своей жизни за год.
У нас есть больная установка, которую можно сформулировать так: «То хорошее, что я сделал, — это неважно. Важно всегда стремиться к большему». Вот что об этом пишет наш друг Лена Лосева (цитируя неизвестного автора): «Верный рецепт несчастья — не замечать то, что у тебя есть, и придавать значение тому, чего у тебя нет».
Если вы сейчас чувствуете, что год прошел не так успешно, как вам хотелось, то вы попались в эту ловушку. Вы решили не вести учет всего хорошего, что сделали для себя, а вместо этого устремили взор в сторону того, чего не добились.
И надо хотя бы раз в году заставить себя развернуть мозги — провести инвентаризацию фактического хорошего, что вы сделали.
Буллшит, это все ваши когнитивные искажения. Мы не знаем вас лично, но готовы предположить, что:
И это навскидку, без конкретики именно про вас. А конкретно вы наверняка сделали очень много хорошего для себя и других. Так что не врите себе: вам есть за что себя похвалить.
Сегодня, завтра и вплоть до понедельника разрешаем вам ни к чему не стремиться. Можно не зарабатывать больше, не худеть, не качаться, не быть лучше всех. Три-четыре дня в году можно.
А дальше решите, как вам лучше: не хвалить себя вообще, хвалить себя иногда или утонуть в самопохвале. Но это вы решите в понедельник. До понедельника у вашего критикующего голоса выходной. Ему тоже нужно отдохнуть.
Есть мнение, что если вы любите себя и хотите долго оставаться счастливыми и здоровыми, то нужно устраивать регулярный отдых: баловать себя массажем, спа-процедурами, уходить в диджитал-детокс, принимать ванны с ароматическими маслами, заниматься йогой по выходным и ходить в красивом пальто по набережной мило рука в руке. Само по себе все это замечательно. Мы всеми руками за диджитал-детокс, осознанное потребление, прогулки, массажи и здоровый сон.
Но бывает так, что, если посмотреть шире, за пределами этого дня заботы о себе происходит кромешный треш и ужас: ад на работе, ад в личной жизни, бесконечный аврал, токсичный коллектив и, самое главное, нелюбимое дело. И вот вы сначала неделю жаритесь в этом аду, ежедневно сдирая кожу с лица. Потом на выходных у вас медитация, лавандовые ванны и диджитал-детокс. А в понедельник снова приходят черти с ведром гвоздей.
Когда рисуешь эту картинку, становится очевидно: жить так вредно. Гораздо полезнее было бы иметь такую жизнь, от которой не хочется сбежать в лавандовую ванну и детокс. Если с понедельника по пятницу вас не жарят черти, а вы делаете интересные дела без боли и напряжения, то к концу недели вы будете чувствовать себя намного лучше, здоровее и счастливее. Это не мешает сходить на массаж и принять ванну.
Понятная позиция: «Мне нужно рвать всех в клочья и жарить чертей в аду на их же сковородах, потому что тогда у меня будут деньги на лучшие релаксанты и нейролептики». Если начать думать об этом утверждении, его абсурдность постепенно доходит до разума.
Обычно эту фразу вы услышите от самых успешных людей. У такого человека может быть зарплата от 250 тыс., полный соцпакет, автомобиль за 7 млн, квартира в элитном ЖК, горничная и два ассистента. А еще у этого человека язва — он не может нормально поесть. У человека депрессия — ни секса, ни нормального сна. У человека лишний вес и отвращение к собственному телу. А вдобавок себорейный дерматит на нервной почве: весь скальп покрыт красными пятнами. В свои 33 этот человек выглядит на 40, и никакие авокадовые маски этого уже не скроют.
Одно дело — когда ты бедный студент, которому надо рвать жилы, чтобы не выгнали из съемной квартиры. Но даже тогда ты успеваешь и встретиться с друзьями, и найти время на секс, и посмотреть сериальчик, и встретить красивый рассвет. А зачем так себя нагибать сейчас?
Не у всех. Если вы посмотрите на людей, которых все считают кумирами, то обнаружите, что они смотрят на свое дело иначе. Им интересно то, чем они занимаются. Они любят решать эти задачки. У них есть азарт и интерес. Работа их наполняет, а не выжимает.
Это не значит, что в их сфере нет жарки чертей. Черти есть везде. У всех бывают дедлайны, авралы, ЧП и накладки. Если есть клиенты, то будут и правочки. Если есть коллеги, то среди них найдутся идиоты. Если есть начальники, то кто-то из них окажется самодуром.
Вот только успешным людям интересно содержание их работы, поэтому всех чертей они с легкостью сами пассеруют до готовности. А кроме того, они замечают, когда разовые ЧП и авралы превращаются в образ жизни, — и что-то с этим делают.
Ну вот только не надо передергивать! Никто не говорит, что вам нужно бросить карьеру и оставить все свои достижения. Наоборот: ваши достижения — это круто, это ваш фундамент.
Просто посмотрите на свою работу в таком разрезе: «Что именно в моей работе больше всего отравляет мне жизнь? От чего я хочу сбежать?» И подумайте, как это уменьшить. Может быть, не избавиться окончательно, но уменьшить.
Эта задача намного сложнее, чем организовать себе курсы массажа и лавандовые ванны. Для большинства людей это означает изменение порядка работы, карьерные перемены, доработку регламентов. Возможно, придется взять меньше нагрузки, отказаться от ненужных дел, сказать твердое «нет» кому-то на работе. Может быть, нужно повысить цену на свои услуги, чтобы часть клиентов отвалилась, а остались те, кто готов платить.
Это все серьезные вещи. Такие перемены требуют воли, решимости, характера. Но у кого это должно получиться, если не у вас?
В философском смысле у вас каждый день — новая жизнь.
Правой рукой возьмитесь за крышку ноутбука, примерно по центру, за веб-камерой. А теперь плавным, но уверенным движением закройте крышку.
Вы заслужили отдых.
