Представители технологической элиты ищут духовного просветления во тьме: кто-то находит, а кому-то достаются кошмарные галлюцинации. Основатель криптовалюты Cardano Чарльз Хоскинсон в ужасе покинул центр Sky Cave, где пытался провести пять дней в полной темноте и изоляции. А кому-то, наоборот, очень понравилась такая «медитация на стероидах». Разбираемся, как инфлюенсеры и лидеры мнений переходят на темную сторону силы.
Люди — существа дневные. Мы плохо видим в темноте, а в детстве она нас скорее пугает — все потому, что мы к ней не приспособлены. Добровольно погрузить себя в полную темноту на несколько дней — достаточно сложный опыт как для ментального здоровья, так и для физического.
У людей есть 24-часовой цикл бодрствования и сна, которым управляет циркадная система. Ее контролирует крошечная область мозга — супрахиазматическое ядро, именно оно отвечает за «биологические часы».
Это ядро расположено над перекрестком зрительных нервов — оптическим хиазмом. Глаза передают сигнал о наличии или отсутствии света, а одна из функций супрахиазматического ядра — намекнуть эпифизу (шишковидной железе), что пора выделять мелатонин — гормон, который позволяет организму высыпаться и обеспечивает временную потерю аппетита, чтобы мы не просыпались от приступа голода.
Примерно полвека назад выяснилось, что мелатонин вырабатывается в темное время суток, а дневной (или искусственный) свет подавляет его выброс. Это привело к выводу, что спать стоит все же в затемненных помещениях, чтобы помогать организму восстанавливаться.
Но сегодня световое загрязнение мешает организму: ночное освещение, подсветки на домах и в квартирах, гаджеты, которые тоже дают свет, — все это способно приводить к тому, что люди просто не успевают восстанавливаться.
Чтобы очистить свой разум и дать организму то, чего ему не хватает, как раз и должен помочь темный ретрит, при котором люди проводят несколько дней в полных темноте и тишине.
Технически темные ретриты осуществляются в специально оборудованных помещениях, куда не проникает естественный свет и где отсутствует искусственное освещение. В них не только темно, но и тихо. Такие ретриты проводятся в полном уединении, без соседей.
Готовить в таких условиях довольно проблематично, поэтому еду обычно заказывают заранее, чаще всего основой питания становятся фрукты, овощи или другие простые продукты. Некоторые совмещают темный ретрит с постом, но это делать не рекомендуется: слишком мощные практики самоограничения лучше не объединять, иначе организм с таким напором может не справиться.
Джейсон Хэлберт, один из первых руководителей в Snap, провел ретрит в темноте в Sky Cave в феврале 2024 года. Выступая вскоре после этого в подкасте The Profile, Хэлберт рассказал, что ему потребовалось около дня, чтобы привыкнуть не проверять рассеянно свой телефон.
«Когда вы действительно лишены визуальной стимуляции, будь то ваш телефон, свет, телевизор, в конечном итоге вы остаетесь со снами, мыслями и чернотой», — сказал он.
Описывая себя как человека, который «все время думает», Хэлберт сравнил свое четырехдневное пребывание в темноте с «уборкой своего офиса» и сказал, что это помогло ему задуматься над тем, как стать «лучшим человеком, профессионалом, отцом, тренером и мужем». Что важно, Джейсон Хэлберт — ученый-бихевиорист. Возможно, поэтому ему легче дались изоляция, темнота и самонаблюдение.
{{slider-gallery}}
Центры, которые проводят ретриты, обещают, что опыт будет незабываемым. Человек, который его пройдет, получит:
— повышение самосознания и развитие способности к саморефлексии;
— глубокое расслабление и снижение уровня стресса;
— улучшение осознанности и общего психического состояния;
— снижение симптомов депрессии, тревожности и других расстройств (если повезет не получить цикл панических атак и галлюцинации).
По сути, во время темного ретрита человек столкнется с общей сенсорной депривацией — это заставит его обратить внимание на то, что происходит не снаружи, а глубоко внутри.
Во многом такие ретриты похожи на практики осознанности, которые предполагают концентрацию на чувствах, мыслях и ощущениях. Считается, что в результате темного ретрита активируются те же когнитивные процессы, что и при медитации.
Сама практика уходит корнями в тибетскую традицию: в частности, в учении дзогчен (что с тибетского языка можно перевести как «великое совершенство») темный ретрит считается продвинутой формой медитации. Эта продвинутая медитация длится 49 дней и включает в себя недельные циклы визуализаций, зачастую с задержкой дыхания.
Цель такого ретрита — вызвать спонтанные и яркие видения, которые интерпретируются как проявления природы ума. В современных светских темных ретритах главной целью скорее считается глубокий отдых и самоуспокоение.
Несмотря на то что такие ретриты обещают довольно привлекательные вещи (кто из нас откажется от уменьшения стресса?), подходят они далеко не всем и могут дать обратный эффект.
Стоит начать с того, что ретриты и медитации — это очень мощные практики, которые заставляют мозг сменить привычную схему работы, что может принести довольно неприятные симптомы.
Так, доктор Бриттон получала степень PhD по психологии и писала диссертацию о влиянии медитации на сон. Она намеревалась подтвердить гипотезу, что медитация полезна для сна. Однако в процессе работы пришла ровно к противоположному выводу: люди считали, что спят лучше, но их мозг становился более активным, а медитация на самом деле нарушала циклы сна.
Доктор Бриттон не стала публиковать это исследование, потому что была не готова идти против течения и опровергать давно сложившуюся легенду. Тем не менее, когда она однажды поговорила с опытными учителями медитации, они ей сказали:
«Ну конечно, медитация не помогает со сном. Все, кто приезжает на ретрит, это знают! Не понимаю, почему вы, психологи, все время пытаетесь превратить осознанность в средство от стресса!»
Это подтолкнуло доктора Бриттон продолжить исследования, которые показали, что существует как минимум 57 побочных эффектов медитации, включая потерю способности различать эмоции, появление чувства страха, суицидальные мысли, кошмары, головные боли, галлюцинации, дереализации, изменения веса, моторно-двигательные симптомы и так далее.
{{slider-gallery}}
Поэтому стоит выбирать темные ретриты, в которых акцент делается не на медитативные практики. Многие из тех, кто проходил через такой опыт, отмечали, что у них появлялись галлюцинации — это не показатель успеха, а побочные эффекты.
И вероятнее всего, это не какой-то сигнал, а просто шум, который производит мозг в условиях дефицита внешнего стимулирования.
Темные ретриты, очевидно, практика не для всех и проходить ее стоит с достаточным уровнем подготовки (никто же не бегает марафоны без подготовки), однако это может стать глубоким опытом перезагрузки, если подойти к делу осознанно, с пониманием рисков и возможных эффектов. Темный ретрит не панацея и не модный чекап, а практика, требующая зрелости, подготовки и способности получить неожиданные внутренние спецэффекты.
Прежде чем отправиться на темный ретрит, стоит задать себе несколько вопросов: «Что я ищу?», «Готов ли я встретиться с собой без отвлечений и света?», «Есть ли у меня поддержка на случай, если станет тяжело?»
Лучше, чтобы рядом был проводник — специалист, готовый поддержать в случае непростых состояний. Тогда эта практика действительно может стать нужной передышкой в наше непростое время.
.webp)
Полина Садовникова и Мария Бессмертная воспользовались этим поводом, чтобы пересмотреть свои любимые вампирские саги в строго рабочее время. Пройдите его и узнайте, какой вы вампир.
