У Бейонсе на стене висит фотография статуэтки «Оскар», Опра Уинфри тоже использует стену для визуализаций, Джим Керри, как и Идрис Эльба, верит, что мысли притягивают обстоятельства…
Вершиной индустрии, конечно, стали марафоны желаний. Они были в тренде долгие годы. Елена Блиновская, получившая пять лет по статье «Мошенничество», даже успела запустить собственное шоу «Дом исполнения желаний», где в главных ролях были аффирмации, готовка, духовность и поп-психология с инсайтами. В сущности, и без Блиновской тренд на этот набор продолжает расти и укрепляться. Однако с точки зрения науки многие эти подходы (кроме кулинарии, разумеется) неэффективны и даже вредны для мотивации и реальных изменений.
«Я архитектор своей жизни. Только я создаю свою реальность. Я принимаю и люблю себя таким, какой я есть. Меня любит Вселенная. Я здоров, энергичен и полон счастья. Я благодарен за все, что происходит в моей жизни. Все мои мысли позитивные».
Примерно так выглядит обычная утренняя аффирмация. Их вариантов в сети очень много, но смысл примерно один. После аффирмации, конечно, остаются вопросы («А я правда благодарен за все, что происходит в моей жизни?»), учитывая, что мы все живем в реальном мире, с разнообразными проблемами, а не в сгенерированном ИИ стерильном инста-уголке? И что делать тем, у кого все мысли негативные, особенно с утра?
Когда-то Павел Дуров отметил слабую сторону адептов позитивного мышления, сообщив, что призыв «Верь в себя» подразумевает, что в данный момент читатель этого не делает. И, скорее всего, ничего с этим поделать не может.
{{slider-gallery}}
Косвенно это замечание подтвердила канадская исследовательница Джоанн Вуд. Ее команда проверила свою гипотезу о том, что аффирмации могут ухудшить самочувствие некоторых людей, поскольку они подчеркивают трагическое несоответствие между произнесенными вслух словами и их реальными чувствами. «Я здоров, энергичен и полон счастья» — довольно неприятно повторять людям, которые несчастны, больны и чувствуют себя уставшими.
В целом исследователи обнаружили, что аффирмации дают людям с уже высокой самооценкой легкий эмоциональный подъем, но у тех, кто чувствует себя плохо, они могут усилить ощущение несоответствия и даже ухудшить самочувствие.
Итого: аффирмации чуть поднимут настроение, если у вас и так все в порядке.
Чтобы поярче ощутить энергию изобилия или усилить аффирмации, в индустрии мотивации предлагается визуализировать свой успех. Представлять, или воображать, или даже собрать мотивирующие картинки и повесить на холодильник. Карта желаний — нечто вроде современного иконостаса для верующих в отзывчивую Вселенную. Существуют также десятки приложений и готовые шаблоны. Их всех объединяет одно — они, как и сами визуализации, бесполезны. А визуализации вредны для достижения целей. И этому есть научное обоснование, связанное с механизмами работы дофамина.
Нейробиолог Вольфрам Шульц из Кембриджского университета опубликовал в 1997 году исследование про механизмы работы дофамина. И представления о его роли и действии изменились.
Исследование Шульца было посвящено системе дофаминового вознаграждения: главным образом эта система работает с предсказанием, насколько лучше или хуже оказалось событие, связанное с наградой, и на основе этого сигнала мозг обучается.
Оказалось, что дофамин не «радует», когда вы стоите на пьедестале, а сигнализирует: «лучше/хуже ожидаемого».
И если вы давно мечтали о пьедестале и добились своего, то это будет событием «лучше ожидаемого», а мозг, грубо говоря, будет мотивирован учиться побеждать.
В случае с яркой визуализацией победы есть одна проблема. Нейробиологические данные показывают, что когда воображаемый успех дает мозгу эффект награды заранее, то автоматически снижается мотивационный импульс для реальных действий.
Эти выводы подтвердили эксперименты психологов Хизер Каппес и Габриэлы Эттинген из Нью-Йоркского университета.
Их исследование показывает, что яркие фантазии о будущем могут снижать уровень энергии и мотивации, а не вдохновлять на достижения.
В четырех экспериментах участникам предлагали воображать желаемое будущее, и у тех, кто погружался в очень приятные картинки успеха, физиологические и поведенческие показатели энергии оказывались гораздо ниже, чем у тех, кто представлял трудности или нейтральные сценарии.
Позитивные визуализации особенно «обесточивали», когда дело касалось важной для человека цели. Авторы делают вывод: одна из причин, почему позитивные мечты связаны с низкой результативностью, заключается в том, что визуализация дает чувство уже достигнутого успеха и никакого импульса к реальным действиям не запускается.
Результативность визуализаций проверили ученые еще в одном исследовании. Они рассмотрели подготовку к экзаменам и попросили две группы студентов визуализировать: одни продумывали этапы, а вторые представляли успех на экзамене. Студенты, которые занимались визуализацией пошаговой подготовки, набрали в среднем около 6,6 балла результативности, в то время как группа студентов, представлявших высокий балл, ушла в минус, примерно до –2 баллов.
Итого: ученые пришли к выводу, что яркие визуализации желаемого ощутимо снижают мотивацию вообще что-то делать.
{{slider-gallery}}
В основе материализации лежит идея, что мысли и эмоции действуют как сигналы, подобные сигналам радиопередатчика. Эти сигналы долетают до Вселенной, стоит только захотеть. Иногда этот процесс называют манифестацией, чтобы обозначить интенсивность передаваемых желаний.
Однако ученые протестировали такую картину мира и выяснили, насколько успешны те, кто верит в успех, аффирмации, визуализации и в то, что мысли материальны. И выяснили, что магическое мышление может оказаться достаточно вредным для достижения целей.
В серии из трех исследований с общей выборкой 1023 человека психологи создали новый опросник — «Шкалу манифестации», измеряющую веру в то, что мысли, намерения и «энергия» способны притягивать события и успех. Людей с высокими баллами по этой шкале оказалось больше трети выборки. Такие участники чаще считали себя более успешными, сильнее стремились к достижениям и были убеждены, что в будущем добьются впечатляющих результатов. С одной стороны, все неплохо.
Обратная же сторона оказалась достаточно темной: магическое мышление было напрямую связано с рискованным финансовым поведением — инвестициями в неизвестные криптовалюты и риском стать жертвой финансовых мошенников. Те, кто верил в материализацию, также чаще участвовали в сомнительных программах «быстрого обогащения» и считали, что смогут получить выгоду.
Авторы работы описали интересный парадокс. Вера в то, что желаемое «обязательно сбудется» (посредством аффирмаций, материализации мыслей и тому подобного), действительно связана с более позитивным образом себя и с большими ожиданиями от будущего, люди себя лучше чувствовали. Это несомненный плюс.
Проблема в другом: эта вера не отражается на реальных достижениях. Люди с такими убеждениями чаще считали себя особенными, сильными и успешными, однако их доход и уровень образования не отличался от тех, кто в манифестации не верит.
Поскольку доход и образование можно рассматривать как косвенные, но достаточно надежные показатели объективного успеха, получается, что сторонники манифестации в среднем не добиваются в жизни большего.
Итак, данные свидетельствуют: люди с крепкой верой во Вселенную, ощущали себя лучше и увереннее, но, согласно выборке, увеличивалась вероятность, что они станут жертвой мошенничества (на 28%) и переживут банкротство (на 42%). Это числа относительно общей группы участников исследования. Среди группы участников с магическим мышлением статистически окажется больше людей с печальными финансовыми последствиями.
Несмотря на то что широкую популярность обрели сомнительные и непроверенные методы, в индустрии мотивации есть достаточно много полезного. Например, метод визуализации отлично работает в случае, когда человек визуализирует не успех, а пошаговую стратегию.
Исследование визуализации (или мысленной тренировки моторных навыков) показало эффективность. Например, если вы детально вспоминаете, как ходить на лыжах по определенной местности, то сможете повлиять на свой результат. Ментальная тренировка определенной длительности улучшает показатели физической тренировки на приятные 13%.
Визуализация прекрасно работает в определенных методиках — для снятия симптомов тревоги и мышечных болей. Управляемая визуализация для снятия тревоги тоже показывает хороший эффект. Одним словом, много прекрасных механизмов и методик, главное — рациональный подход.
