Лирическая история героини поп-баллады Ланы Дель Рей Summertime Sadness вот уже больше десяти лет звучит в наших наушниках. Но что, если летняя тоска, о которой поется в песне, — не просто попытка справиться с чувствами, а симптом сезонного расстройства?

Разбираемся, почему не глупо, а вполне объяснимо испытывать упадок физических и моральных сил летом.

Почему нам грустно летом? 

С нарушением эмоционального фона в осенне-зимний период все понятно. Но что, если вялость и апатия появляются в разгар летнего сезона? На самом деле в обоих случаях виновник один и тот же — сезонное аффективное расстройство (САР), которое характеризуется депрессивными эпизодами, повторяющимися каждый год примерно в одно и то же время. 

В 1980-е годы американский психиатр Норман Розенталь впервые описал процесс снижения работоспособности в осенне-зимний период и дал название сезонному аффективному расстройству, а его коллеги Альфред Леви из США и Андреас Магнуссон из Норвегии научно обосновали связь заболевания с дефицитом света. Позже САР было включено в Международную классификацию болезней. 

Распространенность САР в мире колеблется от 0,48 до 16,2% в зависимости от региона и географической широты. В группе риска сезонного аффективного расстройства — молодые люди в возрасте от 18 до 30 лет и женщины. Женщины в принципе сталкиваются с САР в три-четыре раза чаще мужчин. 

Зимой люди с САР чаще всего испытывают усталость и безразличие ко всему. Однако с наступлением весны серьезно повышается риск суицидальных действий из-за обостряющихся в этот период гормональных колебаний: в Северном полушарии пик самоубийств приходится на апрель-май. 

Поэтому британский классик Томас Элиот писал: «Апрель — самый жестокий из всех месяцев». 
Летом же вялость и апатия могут сменяться другими симптомами: повышенной тревожностью, бессонницей, раздражительностью, потерей аппетита и снижением веса. Таким образом организм сигнализирует о своих сложностях адаптации к летним условиям.

Одна из основных проблем — это избыток света. Ночью в шишковидной железе вырабатывается «гормон сна» — мелатонин. Летом же увеличенный световой день понижает его уровень в организме, что приводит к нарушению режима сна. 

Тревожность, раздражительность и депрессия становятся следствием недостатка полноценного отдыха. Не облегчает ситуацию и летняя жара: высокая температура вызывает учащенное сердцебиение, головокружение, трудности с дыханием и предобморочное состояние, которые для человеческого организма являются сигналами высокого уровня стресса и внезапных приступов тревоги. 
{{slider-gallery}}

Причины — вокруг нас 

Однако симптомы летнего сезонного расстройства не ограничиваются физиологией человека: нередко причины их появления могут скрываться в социальных установках, которыми наполнена наша жизнь. 

Продукты массовой культуры, маркетинговые стратегии туристических компаний и алгоритмы социальных сетей каждый год заставляют нас верить, что лето должно быть насыщенным, идеальным. 

При этом эталон совершенства должен быть не у каждого свой, а единый для всех: беззаботность, путешествия, активность. Попытка реализовать навязанные ожидания может привести не к очередной галочке в летнем чек-листе, а к сезонному аффективному расстройству. 

Небрежно брошенная книга на лежак у бассейна или тост с маслом на бранче после пилатеса — лента социальных сетей пестрит кадрами, которые взращивают в нас ощущение «все живут ярко, кроме меня». Раньше было достаточно поехать загород. Теперь «успешное» лето — это фестивали, трекинг в горах и фотосессия в пустыне. В итоге чувство неполноценности и страх упущенного становятся «наказанием» за несоответствие общему идеалу. 

Лето — сезон купальников и открытой одежды, а значит, триггеров для обострения недовольства телом. Реклама диет, спортзалов и бикини побуждает «готовиться» к июню заранее, а походы на пляж, просмотр фотографий в соцсетях заставляют с недовольством оценивать свою фигуру. Так переживания об идеальности своего тела становятся потенциальным фактором для развития летнего САР. 

{{slider-gallery}}

С потенциальными факторами развития САР лучше научиться справляться до того, как они перейдут в фазу летней депрессии. Вот несколько советов, как позаботиться о своем организме в непростой для него период: 

— используйте темные затемняющие шторы для улучшения сна и стимулирования выработки мелатонина; 

— ограничьте потребление контента, который вызывает тревожные и самоуничижительные мысли; 

— разрешите себе периодическое ничегонеделание, чтобы разгрузить организм в период жары;

Однако стоит помнить, что эти советы всего лишь профилактика, а диагноз способен поставить только специалист. Если какой-либо из симптомов беспокоит дольше двух недель, необходимо обратиться за профессиональной помощью, а при появлении панических атак и суицидальных мыслей это стоит сделать незамедлительно. 

Лето — это не публичный проект в погоне за всеобщим одобрением, а 92 календарных дня в году. Отнеситесь к реакциям и сигналам своего организма в это время внимательно, чтобы «летняя грусть» оставалась только в наушниках.