{{content-page}}

Для формирования привычки нужен не столько 21 день, сколько трекер, удобный лично вам, — ну и не заваливать себя десятью новыми делами сразу.

Собрали самые разные инструменты, чтобы плавно внедрять в жизнь полезное и приятное, отказываться от вредного и привыкать к нужному.

Классика и минимализм

1. Streaks — трекер для минималистов, который выиграл Apple Design Award. Внутри лаконичные иконки и графики прогресса, работает на iPhone, Apple Watch, iPad, Mac и синхронизируется с приложением «Здоровье».
2. Шаблон в Notion — максимально простой трекер, который можно отображать в виде таблицы или календаря. У каждой привычки есть прогресс-бар, чтобы отслеживать статистику за неделю, месяц и год, — дополнительных мотиваций нет, так что подойдет для очень осознанных или просто адептов Notion. Вот как редактор этого текста пытается внедрить сразу пять привычек:

3. Habit — лаконичное приложение без ограничений по количеству привычек и, что ценно, без рекламы. Зато в наличии уведомления, мотивирующие фразы, графики прогресса по каждой привычке и наглядная статистика за неделю.
4. Tappsk — более адаптивный трекер: можно выбирать количество повторений и ставить привычки на паузу, а в прогрессе исключать день или период — например, вашу десятидневную випассану, где вы по понятным причинам не читали книги.
5. TickTick — больше менеджер задач, чем трекер привычек, но, если пользуетесь им в рабочее время, можете внедрить в расписание и свои ритуалы. Внутри есть удобная сортировка, оценка достижений и фичи для фокуса: таймер помодоро и белый шум. Еще можно включить режим «раздражающего уведомления», чтобы в очередной раз не скипать привычку.

Геймификация и милота

6. Habitica — трекер в формате ретро-RPG-игры. Привычки и ежедневные задания превращаются в монстров, которых нужно победить: в игрушке можно соревноваться с другими игроками, прокачивать аватар и находить случайные призы.
7. «Эдем» — красивая диджитал-реализация шекспировского «Каждый из нас — сад, а садовник в нем — воля». Вместо галочек напротив выполненной задачи здесь вырастают цветы. Если пропускать привычки, часть цветка увядает, зато если заниматься собой регулярно — распустится целый сад.
8. Avocation — ваш прогресс визуализируется в виде бутылки с водой и деревьев, которые становятся больше с каждым выполненным заданием. За пропуски здесь не наказывают: в день, когда вам было не до привычек, авокадо не вянет — просто не растет. Внутри есть короткие, но научно обоснованные подсказки: объясняют механизм формирования привычек и дают рекомендации, как выстроить распорядок дня.

9. Habit Rabbit — тамагочи в мире продуктивности. Чем регулярнее ваши привычки, тем лучше живется вашему кролику: каждое выполненное задание награждается морковкой, которую можно потратить на обустройство дома или подарки для питомца. Кролик будет заботиться в ответ: спрашивать о самочувствии и настроении, мотивировать и подсказывать, что делать с привычками, которые идут хуже всего.
10. Habitses — трекер для тех, кому нужные помощники. В приложении за вашим прогрессом будут следить милейшие рисованные жабки — они подбадривают в конце дня, шлют пуши и подсказывают, с каких ежедневных заданий можно начать. Сами привычки можно гибко настраивать, а в премиум-версии — практиковать утренние страницы, дневник благодарности и аффирмации.

Монотрекеры, чтобы сфокусироваться

11. Kwit — приложение помогает бросить курить, слезть с «одноразок» и других заменителей никотина. Главная фишка трекера — опора на принципы когнитивно-поведенческой терапии. В Kwit можно вести дневник состояния, чтобы анализировать тягу и справляться с триггерами. Плюс приложение хорошо работает с мотивацией — для одних это вдохновляющие карточки-упражнения, для других счетчик сэкономленных денег.
12. Drink Calendar — трекер употребления алкоголя с разбивкой по крепости. Можно трекать повод, локации и добавлять свои напитки — так в динамике проще отследить свои дринк-привычки и, если нужно, скорректировать. Правда, редактора больше зацепили пуши, которые, наоборот, настраивают на вечеринку: «Коньяк расширяет сосуды, а водка — связи. Пьем сегодня?»
13. Sober — обратный предыдущему трекер трезвости, который фиксирует, как долго вы не пьете алкоголь. Помимо личного счетчика, есть статистика, как организм восстанавливается через месяц и через год, а еще способы справиться с похмельем.

14. Pillbox — напоминалка принять лекарства: в приложении можно выбрать средство, его дозировку, схему приема и выставить пуши на нужный час. Бонусом можно отслеживать прогресс, а вся история лечения удобно хранится в одном месте.
15. 365done — сайт, чтобы скачать и распечатать готовый трекер или создать собственный. Можно по часам отслеживать употребление сладкого или кофе, внедрить в день 20 минут уборки, трекать покупки, заняться инвестициями или поставить цель на 30, 100 и 365 дней.

‍