С точки зрения психологии, кризис — это момент, когда прежние способы решения проблем больше не работают и надо искать новые. Вот как описывал четыре последовательные стадии кризиса американский психиатр Джеральд Каплан.
— Сначала мы пытаемся снять напряжение, используя привычные методы решения проблем.
— Если эти методы оказываются неэффективными, напряжение растет.
— На третьей стадии напряжение достигает такой силы, что требует от нас мобилизации внешних и внутренних источников.
— Если мы так и не смогли придумать решение, наступает четвертая стадия — появляются тревога, депрессия и чувство безнадежности.
Кризис может кончиться на любой стадии, если угроза исчезает или мы находим решение. Переживание кризиса — это непросто.
Иногда его симптомами могут быть серьезные ментальные проблемы, когда человек искаженно воспринимает реальность или пытается навредить себе. Другие проявления кризиса — перепады настроения, внезапные приступы грусти или раздражения, ощущение внутренней пустоты, когда привычные радости уже не удовлетворяют. Также может появиться ощущение, что все усилия напрасны и нет контроля над ситуацией.
Пережить это состояние легче с кем-то. Это могут быть родственники, друзья или профессиональные психологи и психотерапевты. Совместная работа с ними помогает справиться с эмоциональными трудностями в моменте и получить инсайты, которые могут круто изменить жизнь.
«Кажется, я выгорел. Может, это вообще не мое и пора увольняться?» — кто из нас не думал так утром понедельника по пути на работу, которая еще недавно казалась идеальной.
И это нормально. Как отмечают исследователи, кризисы — это неотъемлемая часть профессиональной деятельности, с ними сталкиваются даже топ-менеджеры. Среди причин доктор психологических наук Эвальд Зеер выделяет объективные и субъективные. К первым относится, например, смена ведущей деятельности — когда вчера вы были просто хирургом, а сегодня стали главврачом и примеряете на себя менеджерские функции. К этой же группе факторов можно отнести уменьшение зарплаты или возрастные психологические изменения. Среди субъективных факторов Зеер выделяет полную поглощенность профессиональной деятельностью или дискомфорт от работы, в которой все подчинено нормативам и нет места для творчества.
Глобально же, как отмечает психолог Надежда Садовникова, профессиональный кризис — это неспособность человека реализовать свой внутренний профессиональный замысел «в актуальной ситуации профессионального развития». Это такая переходная точка, которая определяет дальнейшую траекторию развития. Профессиональный кризис либо ведет нас на ступень выше, либо приводит к стагнации, становясь при этом и источником личностных изменений.
Психолог-консультант Евгений Холмуратов столкнулся с профессиональным кризисом в 26 лет. Тогда он жил в провинциальном городе и уже несколько лет работал продавцом в крупной торговой сети. Работа не приносила ему удовольствия, потому что руководство отказывалось повышать его в должности. А сам он мечтал заниматься вообще другим — писать книги.
По словам Евгения, самый тяжелый момент кризиса пришелся на начало 2022 года. Мужчина встречал Новый год в одиночестве: расстался с девушкой, а друзья так и не смогли к нему прийти. Поэтому Евгений заказал еду и сел играть в компьютер.
Понимая, что нужно что-то менять в жизни, молодой человек пришел в психологию: сначала — как клиент, а вскоре — как практикующий специалист. Новая профессия подарила Евгению свободу, которую он искал.
Что конкретно помогло взять себя в руки? Возможность «творить». Не в плане писать или еще что-то, а именно творить в этой безусловной свободе. Творить жизнь, хобби, собственный стиль
Исследователи выделяют несколько стратегий по преодолению профессионального кризиса. Например, психолог Кристина Маслах, изучающая выгорание, рекомендует находить время для восстановления эмоционального ресурса и рефлексии. Это поможет осознать причины кризиса и понять, как с ним справиться. А психиатр Виктор Франкл считал, что профессиональный кризис можно преодолеть, если переосмыслить свой труд с точки зрения значимости для других и своего вклада в общество.
Переживая профессиональный кризис, человеку тяжело найти в себе силы для выполнения привычной работы. Инструментом для самопомощи в такие моменты может стать и одежда. Есть даже такой термин — «одежествленные способности» (Enclothed cognition). Он был предложен в 2012 году профессорами американской Школы менеджмента Kellogg Адамом Хэйо и Адамом Галинским. В рамках одного из исследований они предложили двум группам пройти один и тот же тест. Часть испытуемых проходила тест в привычной одежде, а часть — в лабораторных халатах. Участники второй группы справились с тестом лучше.
Эльза Пушкина,
основатель бренда ONETONE
Подумайте об одежде как об униформе. Врачи носят медицинские халаты, строители — комбинезоны, адвокат не придет на заседание в чем попало, а в рестораны не пускают в шортах и сланцах. У любой одежды есть предназначение, и оно не всегда связано с профессиональной деятельностью.
Исторически одежда не только закрывает базовые потребности, но и является элементом внешнего и внутреннего отличия. Даже если человек не связан с понятием «униформа» в офисе, он по-прежнему является носителем униформы в других жизненных ситуациях. Возьмем удаленных работников.
Кто-то работает из дома в пижаме, а кого-то она объективно сбивает с рабочего настроя. Тогда этот человек переодевается во что-то другое, и такой прием действительно работает. Это нам показал период локдауна, когда завирусился home office и люди стали искать решения отсутствию мотивации
Советский психолог Лев Выготский понимал возрастные кризисы как периоды развития. Он пришел к выводу, что в жизни ребенка стабильные периоды чередуются с критическими. В стабильные периоды ребенок накапливает новые знания и умения, как бы готовит почву для перестройки. Когда накопленные изменения достигают критической точки, происходит взрыв, то есть кризис. В этот период количественные изменения приводят к качественному скачку в развитии.
Но есть и возрастные кризисы, через которые проходят взрослые. Например, американский психолог Дэниел Левинсон выделял периоды, когда мужчины проводят переоценку своих целей, ценностей и образа жизни: 17-22 года / 28-33 года / 40-45 лет / 50-55 лет / 60-65 лет.
Российский психолог Катерина Поливанова отмечает, что кризисы развития, которые переживают женщины, могут отличаться от тех, через которые проходят мужчины. В частности, они могут быть связаны не столько с возрастом, сколько с конкретными обстоятельствами. Например, с необходимостью оставить работу ради детей.
У Анны Малюточкиной кризис случился, когда ей было тридцать. Девушка собиралась выходить на работу из декретного отпуска — в фитнес-клуб, в котором до рождения ребенка была тренером. Перед возвращением на работу Анне сделали операцию, после которой вернуться на любимую должность не получилось.
Из-за стресса у Анны развилось расстройство пищевого поведения (РПП). Перемены во внешности ударили по самооценке — пережить кризис стало еще сложнее. Анна пыталась корректировать вес, но это только приводило к перееданию. Помимо РПП, девушка переживала из-за своего возраста. Ей казалось, что начинать все сначала в 30 лет слишком рискованно — на достижение успеха в новой сфере могут уйти годы.
Анна понимала, что ей нужна удаленная работа с гибким графиком, чтобы успевать заботиться о себе и ребенке. Опыт борьбы с РПП помог выбрать новую профессию. Анна поступила в онлайн-школу психологических профессий «Психодемия» и прошла курс «Доказательная психотерапия расстройств пищевого поведения (РПП)». Девушка почувствовала себя собой, когда начала психологическую практику.
Теперь, что бы ни произошло — больничные, переезды, путешествия, — я могу быть спокойной, что продолжу консультировать
Доктор философских наук Ольга Жукова определяет его как «конфликт между сложившимися устойчивыми структурами идентичности и соответствующим способом вписывания ее в окружающую реальность». Реальность изменилась, человек ощущает потерю старых смыслов, а где искать новые, непонятно. В такие периоды у нас нет четкого образа себя и ощущения принадлежности к какой-то группе или месту.
Впервые термин «кризис идентичности» был употреблен во время Второй мировой войны. Тогда психологи выяснили, что некоторые люди, вернувшиеся с фронта, ощущают одно и то же: потерю своей самости и чувства непрерывности и взаимосвязанности времени. А еще для этого кризиса характерно обостренное осознание ошибочных действий: нам может казаться, что мы совершили какую-то непоправимую ошибку.
В 2022 году Анастасия Захарова, мама двоих детей, приняла решение об эмиграции. Отъезд был спешным. После него Анастасия ощутила «тотальную неизвестность» и чувство «утраты прошлой жизни» на фоне расставания с родными. У девушки случился депрессивный эпизод. Чтобы найти себя заново, Анастасия пошла учиться на психолога.
«С одной стороны, казалось, что учеба станет дополнительной нагрузкой, а я и так не вывожу, — вспоминает тот период своей жизни Анастасия. — На самом деле мне с самого начала стало так интересно, что я втянулась, и это меня отвлекало от постоянной тревоги, связанной с неопределенностью. А еще у нас была очень поддерживающая и классная группа, со многими ребятами мы и сейчас регулярно общаемся и встречаемся».
«Я почувствовала освобождение, когда поняла, что не одна такая, ведь в нашем обществе, особенно среди более взрослого поколения, существует проблема стигматизации ментальных расстройств, я тоже с этим сталкивалась», — говорит девушка».
По словам Анастасии, именно ментальные трудности и преодоление кризисов часто становятся причинами, из-за которых люди выбирают профессию психолога.
Мне ценно осознавать, что я могу помочь людям проходить через сложности и стремиться к той жизни, которую они хотят. Мне кажется, что в сегодняшнем разобщенном мире это наше спасение: как бы мы ни сопротивлялись, мы все взаимосвязаны, даже если не замечаем или не хотим этого
Яна Климова,
ведущий PR&Brand-менеджер «Психодемии»
Исследователи называют кризис идентичности нормой, которая «позволяет человеку понять принцип собственного становления». А ошибки советуют понимать не как «абсолютную неисправимость», а как условие возможного личностного прогресса.
С этим прогрессом и победой над кризисом к человеку приходят и новые смыслы — транслировать их помогает бренд одежды ONETONE, создавший коллаборацию с онлайн-школой психологических профессий «Психодемия».
Открывая себя каждый день, мы шаг за шагом приближаемся к лучшей из возможных реальностей
Автор: Степан Бальмонд
Реклама. ООО «Психодемия», ИП Курбатова А.О. Erid: LjN8KWwGb
